ひざ痛対策セルフケア

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中高年に多い膝の痛み。痛いと歩くこともできないですよね。

だからといって全く動かないのもこれまた筋力低下につながります。

実は痛みがある状態というのは、関節の中で炎症が起きている状態です。

で、炎症を抑えるのに、適度な運動が有効なのです。

それがメディアでも紹介されたことがあります「スライド運動」です。

1.椅子に浅く腰掛けます。

2.片足づつ交互に前後にスライドさせます。

(5秒くらいかけて前にすべらせ戻します。かかとやつま先は浮いてもOK)

靴下をはいて行うほうが滑りやすくていいようです。

片足10往復を1日2~3回行いましょう!

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ひざの痛み(変形性膝関節症)

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